¿Vas competir en una carrera? Lo que comás antes sí importa

La alimentación en el running es tan importante como el entrenamiento. Según el ultramaratonista Gerardo Bojórquez, no basta con comer bien el día de la competencia: debés ensayar tu dieta antes. Para carreras largas, combiná carbohidratos y grasas saludables como pasta, camote, plátano y aguacate; en pruebas cortas, priorizá carbohidratos. Nunca llegués con el estómago vacío: desayuná al menos dos horas antes con proteínas, carbohidratos y grasas. Hidratate con sueros deportivos ricos en minerales, no solo agua. Tras la meta, aprovechá los primeros 15 minutos para consumir proteína y recuperar músculo. Evitá errores comunes y buscá apoyo nutricional.